Kognitivně-behaviorální terapie pomáhá lidem dobýt negativní myšlenkové vzorce

Kognitivně-behaviorální terapie je krátkodobý typ léčby, který pomáhá u různých stavů. Při této léčbě se lidé naučili základní dovednosti, které jim pomohou vyrovnat se s negativním myšlením. Může pomoci lidem s depresemi, úzkostmi, poruchami příjmu potravy nebo závislostmi.

Jedním z aspektů CBT, který můžeme s jistotou říci, je, že pomáhá lidem zvládat jejich negativní myšlení. Mnoho poruch duševního zdraví zahrnuje symptom všudypřítomného negativního myšlení. Může to způsobit, že se postižená osoba zeptá sama sebe a bude se cítit hůř, než už se cítí. Například člověk, který je v depresi, už cítí beznaděj.

Pak jejich negativní myšlenkové vzorce zhoršují depresi. CBT pomáhá této osobě podívat se na své negativní myšlenky a přeformulovat je. Zde je návod, jak kognitivně behaviorální terapie pomáhá různým lidem.

Obsah

• Co jsou negativní vzorce myšlení?
• Myšlenkové záznamy
• Dokážete změnit své myšlenky?
• Je pro vás kognitivně behaviorální terapie vhodná?

Co jsou negativní vzorce myšlení?

Negativní myšlenkové vzorce jsou všudypřítomné myšlenky, které zaplavují hlavu člověka. Mohou být znepokojující a charakterizované jako rušivé myšlenky. Někdy lidé s úzkostí budou posedlí stejnou negativní myšlenkou a nebudou vědět, jak se toho zbavit.

Když je člověk v depresi, myslí si o sobě ao světě kolem sebe nejrůznější negativní věci. Jednotlivec má pocit, že záležitosti jsou beznadějné, a když se na tuto beznaděj stále soustředí, jeho deprese se zhorší.

Myšlenky jako 'Tyto pocity nikdy neskončí' nebo 'jaký to má smysl?' stále prochází myslí depresivního člověka. Nevědí, jak je zastavit, ale právě v tom může CBT pomoci.

Myšlenkové záznamy

CBT (kognitivní behaviorální terapie) využívá záznamy myšlenek, které lidem pomáhají zaznamenávat jejich automatické myšlenky. Tyto představy jsou obvykle plné kognitivních zkreslení. Kognitivní deformace jsou iracionální myšlenkové vzorce, které udržují mnoho lidí stagnujících v depresi. Existuje deset běžných kognitivních zkreslení. Příkladem jednoho je černobílé myšlení (nebo myšlení všechno nebo nic).

Když používáte slova jako „vždy“ nebo „nikdy“, je pravděpodobné, že se zabýváte černobílým myšlením. Řekněme, že neuspějete v jedné zkoušce. Říkáte: 'Vždy selžu ve svých testech.' Je pravděpodobné, že neuspějete v každém testu, který ve svém životě podstoupíte, ale když na to budete myslet černobíle, budete se kvůli situaci cítit špatně.

Když použijete záznam myšlenek, zapíšete si automatickou myšlenku: 'Vždy selžu ve svých testech.' Pak identifikujete pocit spojený s myšlenkou. Zeptejte se sami sebe, jak se cítíte, když myšlenku vyslovíte nahlas.

Můžete se cítit smutně nebo naštvaně. Pak identifikujete kognitivní zkreslení: černobílé myšlení. Nakonec přeformulujte myšlenku: „Tentokrát jsem možná neuspěl, ale až budu mít příště test, budu tvrdě pracovat, abych v něm uspěl. To je zdravý způsob, jak přeformulovat negativní myšlení. CBT může pomoci lidem projít jejich negativní myšlenkové vzorce a začít myslet zdravě.

Dokážete změnit své myšlenky?

Nemůžete změnit, jaké myšlenky vám běží hlavou, ale můžete změnit svou reakci na ně.

Jedním z principů CBT je, že vaše myšlenky a pocity se od sebe liší. Můžete změnit své reakce na své myšlenky. Nemusíte jít dolů, kde jste mysleli negativně. Své myšlenky můžete pozorovat bez posuzování a dívat se na ně jinak. Jen proto, že věříte, že něco není přesné.

Navíc to, že si něco myslíte, to nedělá. Myšlenky mohou být mocné, ale nemusíte je nechat ovládat celý váš život. Rozhovor s behaviorální terapií vám může pomoci naučit se pozorovat své myšlenky a vybrat si, které z nich jsou produktivní a které můžete odložit.

Je pro vás kognitivně behaviorální terapie vhodná?

Kognitivně-behaviorální terapie je ideálním typem léčby pro lidi, kteří bojují s negativním myšlením. Jednotlivci, kteří jsou úzkostní nebo depresivní, mohou mít prospěch z CBT. Kromě toho lidé s obsedantně kompulzivní poruchou prokázali, že pokud je to z použití kognitivně behaviorální terapie.

Techniky CBT pomáhají člověku pozorovat jeho myšlení a provádět změny. Zde se můžete dozvědět více o techniky kognitivně behaviorální terapie . Pokud máte zájem navštívit CBT terapeuta, můžete s ním pracovat online nebo ve vaší oblasti. Může to být pro vás vynikající léčba, pokud chcete změnit způsob, jakým přemýšlíte, a následně změnit to, jak se cítíte.