Jaké terapeutické modality pomáhají úzkosti?

Mnoho lidí bojuje s úzkostí a neví, co s tím. Naštěstí existují různé typy terapií, které mohou pomoci. Je důležité dostat se ke zdroji svých úzkostných pocitů. Nechcete, aby vám úzkost bránila žít váš život.

Jedna věc je jistá, čím více budete úzkostné pocity ignorovat, tím horší budou. Musíte čelit svým problémům, abyste je mohli lépe řešit. Nemůžete ovládat svou úzkost, pokud jí nerozumíte. V tom může pomoci terapie. Zde jsou některé běžné užitečné terapeutické léčby úzkosti.

Obsah

• Kognitivně behaviorální terapie
• Expoziční terapie
• Terapie založená na všímavosti a dechové techniky
• Získejte pomoc s úzkostí

Kognitivně behaviorální terapie

CBT (Kognitivně behaviorální terapie) je přímočarý typ terapie, která pomáhá lidem konfrontovat své vzorce negativního myšlení a měnit jejich reakce na jejich myšlenky. Myšlenky, které máme, nemůžeme změnit, ale můžeme pracovat na jejich změně.

CBT se opírá o princip, že myšlenky a pocity jsou od sebe odděleny. Pro lidi s úzkostí je to zásadní. Když se naučíte techniky CBT, jeden z nich obklopuje myšlenku kognitivních zkreslení. To jsou předpoklady, které všichni děláme a které mohou negativně ovlivnit vaši náladu.

Existuje několik kognitivních zkreslení, které mohou přímo vyvolat úzkost. Jedním z nich je „katastrofizace“ neboli předpoklad, že dojde k nejhoršímu. Lidé s úzkostí mají tendenci předpokládat nejhorší možný scénář, aniž by si ověřovali fakta. To vede k dalšímu kognitivnímu zkreslení, které se nazývá „čtení myšlenek“.

Příkladem čtení myšlenek je předpoklad, že váš přítel je na vás naštvaný, protože vám nezavolali zpět. Nemáte důkaz, že jsou naštvaní, ale předpokládáte, že víte, co si myslí. Myslíte si, že jsou naštvaní, a nemůžete tím přestat být posedlí. To vytváří úzkost. CBT pomáhá úzkostným lidem naučit se uklidnit svou mysl a přeformulovat své myšlenky.

Expoziční terapie

Expoziční terapie je typ léčby používaný k léčbě fobií a úzkostných poruch. Zahrnuje vystavení klienta jeho úzkostným pocitům spojeným s tím, co úzkost spouští.

Důvodem je znecitlivění. Například může mít dotyčná osoba záchvaty paniky spojené s jízdou v metru. Expoziční terapeut bude s klientem pracovat na konfrontaci jeho strachu z vlaků s cílem přimět ho, aby nějakým způsobem jezdil.

Existují postupné typy expozice a rychlejší druhy. Jednou z technik je ukázat dotyčnému obrázek vlaku, což v něm pravděpodobně vyvolá trochu úzkosti. Nakonec, s pomocí, je naděje, že klient dokáže překonat úzkost kolem cestování v metru. Expoziční terapie není vždy snadná, ale je to osvědčená léčba úzkostných poruch.

Terapie založená na všímavosti a dechové techniky

Terapie založená na všímavosti pomáhá člověku soustředit se na to, co se děje v přítomném okamžiku, což je neuvěřitelně užitečné pro lidi, kteří bojují s úzkostí. Ti, kteří mají úzkost, se často zaměřují na to, co se stane v budoucnosti, spíše než na přítomnost.

Způsobuje to obavy a někdy je člověk tak úzkostný, že má pocit, že se vznáší nad svým tělem. Jedním ze způsobů, jak se vrátit k sobě, je praktikování technik všímavosti. Můžete se vrátit na místo klidu, kde máte kontrolu, ne svou úzkost; s všímavostí se jedinec může soustředit na své tělesné vjemy, včetně dýchání. Váš dech je něco, k čemu se můžete vždy vrátit, když jste nervózní.

Existuje něco, čemu se říká box-dýchání, jinak známé jako dýchání 4-4-4, což může být docela uklidňující a skvělý způsob, jak se zapojit do všímavosti. Jednotlivec dýchá nosem na počet čtyř. Poté to udrží do počtu čtyř. Nakonec vydechnou na počítání do čtyř. Krabicové dýchání pomáhá člověku vrátit se do přítomného okamžiku a uklidňuje jeho úzkost.

Existuje také něco, co se nazývá kognitivně-behaviorální terapie založená na všímavosti (MBCT). Využívá techniky CBT v kombinaci s praktikami všímavosti a učí člověka, jak se vyrovnat se svou úzkostí zklidněním mysli a těla.

Získejte pomoc s úzkostí

Je jich mnoho terapie úzkosti kromě výše zmíněných. Můžete najít ten, který vám nejlépe vyhovuje. Nejdůležitější je čelit své úzkosti a naučit se jí porozumět. Není nic špatného na tom, že máte úzkost.

Je to přirozený pocit. Můžete se s tím ale naučit vyrovnat. Ať už najdete terapeuta online nebo ve vaší oblasti, úzkost je léčitelná. Požádejte o pomoc a najděte terapeuta, který vás naučí, jak zvládat vaše problémy.